「もう無理！」とキャパオーバーな私を救った、5つのリセット法と「ごきげんノート」

こんにちは、こむぎです。
先日、久しぶりに「もう無理ー！！」と思うくらい、心も頭もいっぱいいっぱいになってしまいました。

息子と私の体調不良が続き、楽しみにしていた旅行や100人隊の同期会もキャンセルに。
育休中の私にとって、外の世界に触れられる貴重な時間だったので、なんだかずっと気落ちしていました。
そこにワンオペの日々が重なり、自分の時間はほとんどゼロ。
普段ならこなせることも、この時ばかりは頭が全然働かないしやる気も起きない…。
「脳が疲れてしまった」という表現がぴったりな状態でした。

そんな時に私が意識した、自分を少しずつ立て直すための5つのことをご紹介します。

とにかく早く寝る

私はストレスを感じると、食べることよりも「とにかく寝たい」と思うタイプです。
だからこそ、こういう時は何よりも睡眠を優先します。

こんな風に疲れた時は21時に寝られたら理想ですが、寝かしつけや家事があると現実的にはなかなか難しいもの。
それでも「せめて今日は22時台には寝よう」と決めるだけで、翌朝の気持ちの軽さが全然違いました。

「頑張る」よりも「休む」を選ぶことも、大切なことなんだと改めて感じています。

夫に「今しんどい」と素直に伝える

限界が来そうな時は、我慢せず夫に伝えるようにしています。
一緒に暮らしているパートナーが急に元気がなくなったら、理由が分からない方がきっと心配ですよね。

我が家は息子が寝たあとに夫婦でドラマを1本見るのが毎日の楽しみなのですが、「今日はしんどいから先に寝るね」と一言伝えるだけで気持ちがとてもラクになりました。
「今日は夕飯を簡単にしよう」、「家事を少しお休みしよう」、そんな選択にも罪悪感を持たなくなったし、それを受け止めてサポートしてくれる夫には感謝（と愛！）が止まりません。

気分が乗らなくてもメイクをする

やる気がなくて家にいる時間が多い日は、「今日はすっぴんでいいかな」と思うこともありますよね。
でも、そんな日こそ眉を描いて、お気に入りのリップを塗るだけで気分がパッと変わるんです。
鏡に映る自分が少し元気そうに見えるだけで、「今日も大丈夫かも」と思えるから不思議です。

私にとってメイクは、おしゃれというよりも「気持ちを整えるスイッチ」になっています。

物を減らして小さな達成感をつくる

心が疲れている時は、不思議と部屋も散らかりがち。
そんな時は、大掃除ではなく「引き出しひとつだけ」「紙袋を1枚処分する」くらいの軽い気持ちで物を手放します。
部屋が少しスッキリすると、頭の中まで整理されたような感覚になってきます。
全部を一気に頑張らなくても、小さな達成感が心を軽くしてくれます。

5分でも外の光を浴びる

気分が落ち込んでいる時ほど家にこもりたくなりますが、ほんの5分でも外へ出るようにしています。
息子と近所を散歩して太陽の光を浴びるだけで、スーッと気持ちが切り替わります。

今の季節は本当に暑いのですが、その暑さを数分でも肌で感じることで、逆に「なんだ！今日も最高に暑いじゃないか！」とポジティブなスイッチが入ったりもします。
今回はこの暑い日差しが「しっかり食べて体力をつけよう！」と、前向きな気持ちに切り替える良いきっかけに。

私の味方「ごきげんノート」

本来の私は、一人でカフェに行ってコーヒーを飲むだけでかなりリセットできるタイプです。
でも、育児中はそう簡単に行けないことの方が断然多く…。

私は、10年ほど前から「ごきげんノート」を作って、自分なりの回復法を手元に置いています。
ノートには、自分の機嫌をとるためのアイデアを50個ほどリストアップしています。

コンビニでお気に入りのお菓子を買う、セルフネイルをする、ストレッチをする…といったすぐできることから、
関西方面へ旅行に行く！ハワイへ行く！といったワクワクする未来の予定まで様々です。
実現できるかできないかは別として私のテンションがあがることを書いています。

今回ご紹介した5つのことも、私の「ごきげんノート」に書いてあるリストたち。
ノートを開けば、「私にはこんなに回復の手段があるんだ」と守られているような気持ちになります。

食べて、寝て、たくさん笑う！が私らしい

育児をしていると、自分のことはつい後回しになってしまいがち。
だからこそ、「食べて、寝て、たくさん笑う！」が私にはやっぱりぴったり！と思いました。
そして今はしっかり食べております。（なんかこんなクリップ書いたら心配されそうだけど笑いのツボは激浅で本当に今回ちょっと疲れただけです！笑）

心が疲れた時は、「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今日は少し休もう」と自分に優しく声をかけてあげたいものです。
もし今、同じようにちょっと最近疲れたなぁなんて方がいたら、この中のひとつでも「やってみようかな」と思えるきっかけになれたら嬉しいです。